晨光熹微，不少人选择以一场晨跑开启新的一天。

因为大多数人都认为，早晨锻炼不仅能提升新陈代谢效率，带来更加理想的燃脂效果，还能有效降低冠心病和中风风险，似乎是运动的最佳“性价比”时段。

然而，晨间真的是最好的运动时间吗？

近期，由中国科学家基于英国生物样本库（UK Biobank）近9万名参与者的活动数据，发表于《Nature Communications》上的研究，为“最佳运动时间”的话题打开了新视角。

——午后锻炼，或许更能守护我们的心脏健康。

但这项研究，借助动捕设备记录7天中不同时间段中等至剧烈体育活动（MVPA），科学分析了身体对锻炼的时间响应。

研究人员将锻炼时间划分为三个区间：5:00-11:00的早晨、11:00-17:00的中午-下午，以及17:00-24:00的晚上，并比较各时段锻炼对心血管疾病和猝死风险的影响。

数据显示，相较于早晨或晚间锻炼，中午至下午的体育活动对降低心血管疾病和猝死风险更具优势。

科学家们追踪了运动后参与者的心血管反应，发现这与人体昼夜节律下不同时间心脏代谢状态密切相关。

具体来说，人体迷走神经负责调节心脏节奏和恢复能力，在早晨处于相对“疲软”的状态，恢复能力较差。

而关键血压调节激素儿茶酚胺的分泌峰值则出现在早晚9点左右，使得早晨和晚上心血管压力负担较重。

相比之下，约17:00进行运动时，参与者的收缩压恢复速度明显优于清晨，心脏更快恢复到平稳状态。

这项研究提示，我们身体的内在“生物钟”对运动效果有着深远影响。

下午锻炼时，心脏能更好地承受运动压力，并能更快速地修复，降低疾病风险。

这不仅挑战了“早晨最健康”的常见认知，也赋予大家更灵活的健身时间选择。

当然，这并不意味着早起运动就失去了价值。

选择适合自己的运动时间，保持运动的持续性和规律性，才是健康生活的关键。

不过，如果你刚好能安排一段中午或下午的时间，不妨试试在这个“黄金时段”运动，或许能收获更好的效果。

参考文献：

DOI: 10.1038/s41467-023-36546-5